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怀孕一天可以喝几杯咖啡?10个养卵助孕饮食的Do&Dont

瑞贝卡.费特 ( 澳洲知名生殖专家 ) 2022-07-22 | 浏览数 667 【早安健康/瑞贝卡.费特 ( 美国和澳洲知名生殖专家 )】

咖啡因×生育力:茶类也有咖啡因,关乎流产



怀孕期间喝多少咖啡因才安全,也是争议性高的议题。同样的,这里的主要疑虑是,咖啡因是否会增加流产风险。
解肝毒、排肾毒!毒物专家亲授5字诀,让你肝肾终身保固!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:远离癌症、洗肾、心血管病!立即观看 多年来我们已知道,怀孕期间每天摄取数杯咖啡,可能会大幅提升流产风险。不幸的是,怀孕前喝咖啡似乎也会带来负面效果。2018年一项针对15000名孕妇的研究发现,相较于怀孕前没有摄取咖啡的女性,怀孕前每天喝4杯以上咖啡的人,流产的机率高出20%。

每天所喝的咖啡比较少的女性,则没有那么高的风险;但即使是摄取量低,还是会提高流产风险。那项发现与先前的研究结果相符,先前的研究发现,怀孕期间即使每天仅摄取50∼150毫克的咖啡因,也会提升流产风险。 (编辑推荐:咖啡的多酚含量是绿茶2倍!最能护血管的咖啡,你选对喝对了吗?)

从实际生活来说明,1杯咖啡的咖啡因量通常是100∼200毫克(星巴克中杯滤式咖啡含有260毫克咖啡因;双份卡布其诺则是150毫克咖啡因)。许多人也低估了茶叶里含有的咖啡因量,1杯绿茶通常含有25毫克左右的咖啡因;1杯红茶则含有50毫克左右。因此,研究指出,1天只要喝1杯茶或不到0.5杯的咖啡,流产风险就开始爬升。

此外,即使大多数研究发现,咖啡因不会影响生育力,,

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,但有些研究仍显示咖啡因会让人较不容易怀孕。一项耶鲁大学的研究显示,过去习惯喝茶或咖啡但接受生育疗程前已停止的女性,其怀孕和活产的机率比开始疗程后仍在喝茶或咖啡的女性高。另一项研究也发现,咖啡因与试管婴儿疗程中的优质胚胎数减少是相关的。

因此,虽然完全暂停喝茶或咖啡不是首要之务,但是,留心自己经每天已摄取了多少咖啡因还是有道理的。

1天1杯茶或0.5杯咖啡影响可能不大,但逐渐改成低咖啡因的茶或咖啡是更安全的选择(用几个礼拜慢慢改变,可以避免戒断性头痛)。在家泡低咖啡因的咖啡时,最好买以“瑞士水处理法”(温水洗豆去咖啡因)的有机咖啡豆,而避开化学溶剂进行低咖啡因处理的产品。

全面生育饮食法:粗谷减糖、多海鲜、好油脂



科学证据已清楚证实,某些糖类会使血糖浓度突然窜升,进而造成荷尔蒙的重大干扰并降低卵子品质,最后损害生育力。

我们建议最好全面减少糖类摄取,并选购藜麦、菰米。除此之外,豆类等天然全食,可以维持血糖稳定,进而平衡各种荷尔蒙,大力增进卵子品质。

近年的研究也显示,一般模式的地中海饮食与改善生育力有关,能大幅促进试管婴儿的成功率。
采用地中海饮食的建议有很好的理由──这种饮食法偏重蔬菜、健康脂肪、豆类、海鲜,这些食物含有较多与降低发炎、改善生育力有关的维生素与脂肪酸。

养卵助孕饮食行动:Do and Don't



具体实践要增进生育力,日常三餐请选择以下列食物为基础饮食: 


相反的,三餐需要避开某些食物,比较能进一步促进妳的卵子品质与生育力:


本文摘自《给所有想当妈妈的人.科学实证养卵圣经:现在准备刚刚好,养好卵子生宝宝:/瑞贝卡.费特 ( 美国和澳洲知名生殖专家 )/柿子文化

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