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皇冠信用网app(www.huangguan.us):别再狠练腰腹了,越练越粗!教你一招收紧小蛮腰

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说到腰,你们像想象一下,自己追求的完美腰腹曲线是什么样的?我想所有人的想法都差不多,那就是细,古代也形容美人是“��忠霍脸�宫腰”不一样的是古人除了细,更追求婀娜多姿。

一个曲线玲珑的小蛮腰,谁不想拥有呢?可为什么别人的腰是腰,可自己的腰是一个平板呢?

出现这种情况是因为大家在练腹部的时候忽略了一块非常重要的肌肉――腹横肌,而且肌肉启动的前后顺序也有不对,所以及时你瘦了下来,腰椎两侧的曲线还是出不来,今天我就要教你怎么正确做训练。

训练误区

为什么练着腰腹练着就变成了平板?在很多人的概念里,哪里不好就练哪里,如果是没有曲线,就会疯狂的训练侧支撑一类的动作,基本用到的肌肉是腹内外斜肌,这个做法其实没错,但错在只用蛮力,大家都知道在肌肉发力的时候会变大,偶尔一两次的训练没有影响,但如果长期使用蛮力就会发现自己瘦下去之后,腰腹变成了标准的H。

在讲正确的训练方法之前我们要先认识这一块肌肉――腹横肌

腹横肌真的是一个很神秘的肌肉,隐藏在六块腹肌(即腹直肌)的下面,在我们腰腹一圈的位置,很多人并不知道它的存在。腹横肌像一件紧身衣,横向生长,左边一片,右边一片,紧紧的包裹住我们的躯干,当有人想击打你的腹部时,它会紧紧绷起,保护你的内脏。

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简单来说他在腹部两侧,就是像是一块绷带,帮我们塑造腹部轮廓,所以小蛮腰训练的关键也在这里。

关于腹横肌,很多人并不知道它的位置,其实感受到它非常简单。大家可以试着咳嗽一下,咳嗽时上腹部收缩的那块肌肉就是它了,它位于我们的肌肉深层,作用是保护我们腹内的重要器官。

大家可以想象一下,晚上天比较黑了,路上没有其他人,你正提心吊胆的走夜路,本来就很害怕,如果这个时候,有人在后面猛地拍你的肩膀,你肯定会吓一跳,并且身体都会为之一收缩,那种吓你一跳的身体收缩,就源于潜意识里腹横肌对内脏的保护机制。

通过呼吸收紧腹横肌

收腰呼吸大法

既然找到了很久没有锻炼的腹横肌,我们就要先把它激活,然后再做针对性练习。这里给大家分享一个我独家收藏的非常棒的激活方法,如果你每天认真锻炼,一周可以帮助大家减少3cm的围度,我叫它“收腰呼吸大法”。

站立姿势,双脚分开,与肩同宽,双手叉腰,放在肚脐再靠上一点的位置。用鼻子吸气,让空气灌满胸腔,用嘴缓缓吐气,边吐气边收紧腹部,感觉已经没气可吐的时候,给腹部一个压力,再吐一口气,最后再给腹部一个压力,可以再吐一口气,感觉腹部一圈的位置在不断收紧,两个手离得越来越近,腹部深层肌肉有一种酸痛感,要抽筋的感觉,就是激活到腹横肌了。

请记住这个呼吸方法,它可以和任何训练结合在一起,比如我刚刚提到过的侧支撑,你可以先用呼吸训练调动腹横肌,帮助腰围变细,接着做侧支撑训练收紧腹内外斜肌,但主要的发力点在腹横肌上面,大家可以借着这个例子举一反三,融入到任何训练中,你学会了吗?

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    2022-01-10 00:10:08 

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      2022-01-12 01:42:55 

      相比于中国女足第6次加入奥运会,赞比《bi》亚女足则是首次参赛,而且天下排名第104位,和中国女足的天下第15位的排名无『wu』法相提并论。首次参赛的赞比亚女足,首轮就以3-10不敌天下杯亚军荷「he」兰,可见这支球队的防守能力,以中国女足的进攻能力,进球不是问题,进几个才是问题 ti[。很有内容

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